Как войти в ресурсное состояние: в зону максимальной продуктивности

Всё чаще замечаю, как многие вокруг говорят: «Я не в ресурсе» или, наоборот, «Я в ресурсе». Звучит как такое модное словечко из психологии.

Кто-то его использует как серьезный аргумент, почему нет сил что-то делать. Кто-то крутит у виска и считает это просто отмазкой для ленивых. А кто-то и правда вкладывает в это какой-то свой смысл.

Но мне стало интересно: а что на самом деле стоит за этой фразой? Что это по-простому значит — быть «в ресурсе»? Не как модный термин, а по-жизненному.

Что такое ресурсное состояние?

Быть в ресурсе — это, по сути, чувствовать себя нормально. Не супергероем, а просто нормальным, адекватным, живым человеком. Когда у тебя есть и силы, и желание что-то делать, и голова соображает ясно. Ты как будто стоишь на твердой земле, а не идешь по канату над пропастью.

А вот с этим у многих из нас большая проблема. Нас же с детства учили, что главное — это думать, принимать решения, быть эффективным. А прислушиваться к себе, к своему состоянию — это как будто неправильно, даже эгоистично. В итоге мы разучились это делать.

Но ведь все наши мысли и решения рождаются не в вакууме. Они идут из нашего 

общего состояния. И если это состояние — колотун и паника, то и решения будут соответствующими.

Последние годы это очень ярко показали. Вспомни, наверняка было такое: читаешь какую-то шокирующую новость, и в ту же секунду тело будто выключается. Перехватывает дыхание, внутри всё сжимается в комок, сердце колотится. Это и есть тот самый стресс, который накрывает с головой.

И вот из этого состояния мы начинаем действовать. Спонтанно, лихорадочно, часто глупо.

Кто-то в панике скупает билеты за бешеные деньги и улетает непонятно куда, а потом понимает, что оказался в ловушке без денег и плана.

Кто-то в ярости из-за какой-то неприятности устраивает скандал партнеру или коллеге — и отношения потом приходится восстанавливать месяцами.

А кто-то просто впадает в ступор: сидит и часами листает ленту новостей, погружаясь в полное отчаяние.

Узнаешь? Это наши древние инстинкты: бей, беги или замри. Они срабатывают мгновенно, гораздо быстрее, чем мы успеваем что-то обдумать. Сначала реагирует тело, потом эмоции, и только в самом конце — разум.

Если бы мы могли в тот самый момент, когда нас накрывает, заметить, что происходит с телом… Просто сказать себе: «Стоп, я не дышу, всё внутри сжалось. Я в панике. Сейчас я не способен ни на что адекватное». Этой одной паузы, этого осознания часто хватает, чтобы не наделать глупостей.

Вспомни чисто физические признаки того самого состояния: дыхание сбилось, плечи и шея каменные, лицо либо белое, либо красное, ладони потеют. В таком состоянии у нас просто нет ресурса — ни физического, ни душевного — чтобы действовать разумно. Это и есть состояние «нересурса».

А ресурсное — это прямая ему противоположность. Давай попробуем разобраться, что это такое и откуда оно берется.

Как определить ресурсное состояние?

Состояние — это просто то, в чем ты сейчас находишься целиком. Не только то, что ты думаешь, а всё сразу: что чувствует твое тело, что происходит у тебя в душе (эмоции) и о чем крутятся мысли. Представь себе многослойный блинчик:

1. Тело. Что я прямо сейчас чувствую кожей, мышцами? Тяжесть в плечах? Тепло? Дрожь? Комок в горле?
2. Эмоции. Что я чувствую внутри? Раздражение? Спокойствие? Тревогу? Скуку?
3. Мысли. О чем я сейчас думаю? Гоняю одну и ту же мысль по кругу? Строю планы? Ругаю себя?

Чаще всего мы этого не разделяем, всё сливается в одно «плохо» или «нормально». Но если научиться хоть немного их различать — это уже дает огромное преимущество. Ты начинаешь понимать, откуда ноги растут у твоего настроения.

А что такое «ресурсное» состояние?

Я для себя определяю это очень просто: ресурс — это когда у тебя есть выбор.

Не один-единственный выход, который сгоряча кажется единственным, а хотя бы два-три разных варианта, как поступить.

 Когда ты можешь взвесить «а сделать так? Или вот так? Или вообще подождать?» — это и есть ресурс.

А если тебе кажется (обрати внимание — именно кажется), что путь только один, и он обычно самый дурацкий — «накричать», «сбежать», «закрыться от всех» — это верный признак, что ресурса нет. Ты в тупике. Кстати, так часто манипулируют: «У нас нет другого выбора!» — всегда настораживайся, когда слышишь это.

В такой момент самое умное — не принимать никаких решений. Сначала спроси себя: «Со мной всё в порядке? Я вообще адекватен?» И если нет — главная задача не рубить с плеча, а привести себя в чувство. Вернуть себе этот самый выбор.

А как это сделать — это уже следующий вопрос. Думаю, ты и сам многое знаешь, но давай обсудим.

Как управлять ресурсным состоянием? 

Научиться управлять своим состоянием — это не про то, чтобы всегда быть «на позитиве» и вечным батарейкой «Энерджайзер». Это утопия. Жизнь — это не счастливая фотография, а скорее кино, где постоянно меняется погода, сюжет и твое настроение. Бывает солнечно, бывает — хлещет дождь. Это нормально.

Самая главная задача — не избегать плохой погоды внутри себя, а просто замечать ее. Перестать жить на автопилоте, когда мы несемся куда-то, даже не чувствуя, что тело зажато в тиски, а мысли — это один сплошной тревожный фон.

Начни с малого. 

Спроси себя:

• «Что я сейчас чувствую? Тишину и покой или внутреннюю дрожь?»
• «Где в теле есть напряжение? Каменные плечи? Сжатые челюсти?»
• «О чем я думаю? Я решаю реальную проблему или просто прокручиваю одно и то же?»

Не нужно это сразу же яростно исправлять. Просто отметь это, как будто смотришь на погоду за окном. «Ага, сейчас у меня внутри тревожный шторм». Уже одно это — огромный шаг.

А дальше — самый важный вопрос, который мы себе редко задаем:
«Как я могу себе прямо сейчас сделать чуть-чуть лучше?»

Не глобально решить все проблемы, а именно поддержать себя в этот момент. Чаще всего ответ лежит на уровне тела, потому что тревога и стресс живут именно там.

• Сделай паузу. 15 минут — это не катастрофа. Отложи телефон, выйди из новостей.
• Подыши. Не как-то сложно, а просто: глубокий вдох, медленный выдох. Хотя бы три раза. Это перезапускает нервную систему.
• Подвигайся. Встань, потянись, как после долгого сна. Пройдись по лестнице, выйди на улицу. Ритмичная ходьба — лучшее лекарство от крутящихся в голове мыслей. Телу нужно дать выход той энергии, что сжимает тебя изнутри.

Это и есть тот самый «подкрут руля». Не разворот на 180 градусов, а легкое движение, чтобы выровнять курс.

Ну и конечно, у каждого есть свои способы прийти в себя. Кому-то нужно побыть одному и порисовать, другому — наоборот, позвонить старому другу, который умеет поддержать. Кто-то идет в баню или на концерт, чтобы отвлечься. А если внутри скопилось столько злости, что аж трясет — очень помогают так называемые «разфигачечные», где можно побить битой старую технику и выпустить пар.

Главное — помнить, что ты за рулем. Не чтобы никогда не съезжать с дороги, а чтобы, когда съехал, уметь мягко и аккуратно вернуться обратно.

Как управлять ресурсным состоянием?

Прежде чем пытаться «починить» свое состояние, нужно сначала просто научиться его замечать. Не менять, а именно замечать.

Мы с тобой уже говорили, что наше состояние — это смесь из телесных ощущений, эмоций и мыслей. Так вот, ключ ко всему — это тело. Но с ним есть проблема: мы привыкли обращать на него внимание только когда оно громко кричит — болит, ноет, простреливает. А в остальное время относимся к нему как к чему-то само собой разумеющемуся.

Когда я спрашиваю людей: «Что ты чувствуешь в теле?», чаще всего слышу в ответ: «Нормально». Но «нормально» — это не чувство. Это умозаключение, за которым скрывается миллион разных мелких сигналов, которые мы просто игнорируем.

Давай попробуем сделать одну практику. Это не магия, а просто способ «включить» внимание.

Представь, что твое внимание — это луч фонарика. И сейчас мы медленно посветим этим лучом по всему телу, снизу вверх. Не торопись.

Начни со стоп. Что чувствуют твои стопы прямо сейчас? Они теплые или прохладные? Чувствуешь ли ты поверхность, на которой они стоят? Не нужно ничего анализировать или исправлять («ой, холодные, надо носки надеть»). Просто отметь факт: «стопы прохладные».

Подними луч фонарика выше. Икры, колени… Есть ли где-то напряжение? Может быть, легкая дрожь или, наоборот, тяжесть?
Бедра, таз… Поясница… Часто именно здесь копится напряжение от сидячего дня.
Живот, спина, грудь… Как там с дыханием? Оно свободное или зажатое?
Плечи, шея… Классическое место для зажимов. Они подняты к ушам или расслаблены?
Лицо, макушка… Чувствуешь ли ты что-то здесь?

Ты спросишь: какое отношение это всë имеет к тревоге, стрессу или принятию решений?

А вот самое прямое. Попробуй сделать это прямо сейчас, хотя бы две минуты. Просто просканируй себя лучом внимания.

И потом ответь себе честно: что изменилось? Стало ли в голове немного тише? Ушла ли часть фоновой тревоги? Может быть, появилось какое-то новое ощущение или даже идея?

Вот это и есть главный секрет. Мы — целое. Когда мы возвращаемся в тело и начинаем его чувствовать, это автоматически успокаивает ум и эмоции. Это работает гораздо быстрее и надежнее, чем пытаться уговаривать себя «не нервничать» или «успокоиться».

Просто замечая, что твои плечи зажаты, ты уже немного их расслабляешь. Замечая, что дыхание поверхностное, ты уже начинаешь дышать чуть глубже.

Это и есть самый надежный и простой способ вернуть себе почву под ногами. Не через сложные техники, а через простое внимание к тому, что здесь и сейчас происходит с тобой. Это и есть начало управления своим состоянием.

Как войти в состояние ресурсного потенциала?

Это не инструкция, а просто мой набор работающих штук. Ты можешь что-то попробовать, а главное — найти то, что сработает именно для тебя.

Нулевой шаг, самый главный. Всё начинается с одного умения — вовремя заметить, что ты уже на нуле. Что ты вот-вот сорвешься, устал, выжат как лимон. В моей работе, где нужно быть собранным и присутствовать для других, это критически важно. Если я пустой, я ничем не могу помочь ни клиентам, ни себе. Значит, пора остановиться и зарядиться.

Первый шаг — утро, которое принадлежит только мне. Да, я знаю, что все твердят про «магию утра». Но мало кто реально это делает. Я для себя выстроил график: ложусь до полуночи и встаю не позже восьми. Рабочий день в 10, и эти два часа до начала всей суеты — священны. Это мое время, чтобы прийти в себя, проснуться без спешки, настроиться на день. Без этого я как будто не до конца проснувшийся.

Второй шаг — контрастный душ. Это самый простой и быстрый способ «перезагрузиться». Неважно, как ты проснулся — разбитым, после тревожных снов, с тяжелой головой. Резкая смена температуры воды смывает это состояние моментально. Тело просыпается, голова проясняется, настроение поднимается. Если интересно, как это работает — погугли, там куча физиологии. Но просто поверь на слово — работает. (Только учти, есть противопоказания, с врачом лучше посоветоваться).

Третий шаг — стакан теплой воды с каплей масла лимона. Не чай, не кофе, а просто вода. Она мягко будит желудок и организм. Минут через 30 появляется настоящее, естественное чувство голода — и завтрак идет впрок, а не комом встает.

Четвертый шаг — немного йоги или просто спокойного сидения в тишине перед завтраком. Иногда, если есть настроение, встаю на гвозди. Смысл не в самом действии, а в том, чтобы соединить ум и тело, почувствовать себя здесь и сейчас. Напомнить самому себе, зачем мне этот день, что я хочу успеть.

Вся эта утренняя история — не про какой-то волшебный успех. Она про то, чтобы создать себе внутренний запас прочности. Чтобы даже в самый безумный день, когда всё валится из рук, у тебя внутри был стержень и силы не просто реагировать на проблемы, а решать их и оставаться человеком.

Когда не ресурсное состояние женщины становится привычным?

Любое состояние — особенно тяжелое — это всегда временно. Оно как волна: накатывает, достигает пика и уходит. Но иногда мы сами цепляемся за свои переживания, как будто находим в этом какое-то странное удовольствие.

Бывает, что страдать — удобно. Потому что если мне совсем уж плохо, то можно и не пытаться ничего менять. Можно сказать: «Я в таком состоянии, что ничего не могу поделать» — и снять с себя ответственность.

Но дело не в том, чтобы игнорировать боль или делать вид, что всё прекрасно. Горе, тревога, злость — всё это часть жизни. Важно не застревать в этом.

Вспомни, как переживают потерю в разных культурах — есть целые ритуалы, которые помогают прожить горе, выплакать его, а потом — постепенно — вернуться к жизни. Это мудрый механизм, который не дает нам навсегда остаться в состоянии отчаяния.

Но иногда люди сознательно выбирают оставаться в состоянии ужаса и беспомощности. Как будто это моральный долг — страдать. Искусственно замирать в состоянии шока — значит причинять вред самому себе. Жизнь нельзя остановить. Даже когда вокруг рушится мир, наша задача — продолжать жить.

Жить — значит двигаться. Создавать вокруг себя островки нормальности и человечности. Начать можно с малого — с себя и своих близких. Создать в своем доме атмосферу, где есть место заботе и поддержке.

Вспомни фильм «Жизнь прекрасна» или почитай Виктора Франкла. Их опыт показывает: даже в самых ужасных условиях можно сохранять человеческое достоинство и заботу о других.

Вселенная развивается через катаклизмы — одни звезды умирают, другие рождаются. В этом нет ни добра, ни зла — просто процесс жизни. И нам важно научиться разделять: что мы можем изменить, а что — нет. И сосредоточиться на том, что в наших силах.

Сейчас время, когда иллюзия стабильности окончательно рухнула. Мир стал непредсказуемым и сложным. И именно сейчас способность поддерживать себя в ресурсном состоянии становится не просто полезным навыком, а необходимостью для выживания.

Умение замечать свое состояние, вовремя переключаться из нересурсного в ресурсное — это то, что позволяет нам оставаться адекватными и продолжать действовать, даже когда вокруг хаос. Это наш внутренний якорь в бушующем море перемен.